क्या हमें वास्तव में महान शरीर के निर्माण के लिए मांसपेशियों की वृद्धि के लिए भारी वजन उठाने की आवश्यकता है?

Gym में एक competitive वातावरण can lead you to risk injury by lifting heavy weights।  लेकिन क्या आपको इसकी आवश्यकता है?

    क्या हल्के वजन के साथ काम करना आपको भारी वजन के साथ काम करने के समान        परिणाम दे सकता है?(source- ALEX FERGUS)

जब आप जिम में जाते हैं और देखते हैं कि लोग वजन उठाते हैं जो आपके द्वारा उठाए जाने की तुलना में पांच गुना भारी है। बिना इरादे के, अधिकांश व्यायाम उस हद तक competitive हो जाते हैं, जहां heavy "वेट-लिफ्टिंग" injury की ओर ले जाती है। आपको बुरा लग सकता है क्योंकि आपके बगल वाला लड़का 100 किग्रा lift कर रहा है, जबकि आप 50 से आगे नहीं जा सकते। फिटनेस का संबंध है, क्या यह वास्तव में मायने रखता है कि आप कितना वजन उठा रहे हैं?

आपके लक्ष्यों के आधार पर, मांसपेशियों की वृद्धि आपके वजन लिफ़्ट की मात्रा पर निर्भर नहीं करती है। यह एक Myth है कि व्यक्ति को अधिक वजन उठाना होगा बल्क दिखने के लिए । यदि आप नियमित रूप से और हल्के वजन के अनुरूप हैं, तो आप समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यह सब दो कारकों के के अंतर्गत आता है: Reps की संख्या, और जिस तरह से आप उन्हें पेश करते हैं ताकि मांसपेशियों की fatigue को प्राप्त किया जा सके।

थकावट के बिंदु पर लिफ्ट करें और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वज़न भारी है या हल्का है, ”स्टुअर्ट फिलिप्स ने कहा, जो अध्ययन के वरिष्ठ लेखक थे (मैकमास्टर विश्वविद्यालय द्वारा संचालित)। प्रकाशन के समय, फिलिप्स डिपार्टमेंट ऑफ़ काइन्सियोलॉजी में एक प्रोफेसर थे।

Gym workout

यह कहना कि भारी उठान खराब या अस्वस्थ नहीं है यह सब जिम में प्रदर्शन करने और एक तरह से लिफ्ट करने की क्षमता पर निर्भर करता है जो उन्हें अपने लक्ष्यों के करीब ले जाता है। इसलिए कड़ी मेहनत करें और मजबूत रहें।